건강한 식단과 충분한 운동으로 다이어트를 하는 것은 말처럼 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 과정을 즐기면서 체중 감량 목표를 달성하는 것이 더 쉬워집니다. 그러면 당신이 좋아하는 음식을 먹을 수 있고 수분을 유지할 수 있는 음료를 마실 수 있습니다.
다행히도, 여러 가지 일정을 유지하는 데 도움이 되는 맛있는 음료가 있습니다. 이러한 음료에는 체중 감량을 가속화하는 데 도움이 되는 영양소와 화합물이 포함되어 있습니다. 이 글에서는 체중 감량에 효과적인 9가지 다이어트 음료를 자세히 소개하겠습니다.
최고의 다이어트 음료
1. 녹차
녹차는 건강에 많은 이점을 가져다주며, 특히 아시아뿐만 아니라 최근 전 세계적으로 전통 의학에서 필수적인 음료로 자리 잡고 있습니다. 화학 성분 덕분에 다이어트 보조 음료로도 특히 유용합니다.
캐나다 약사 저널에서 발표한 연구에 따르면, 녹차는 지방 감소 결과를 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 12주 동안 녹차를 마신 참가자는 녹차를 마시지 않은 참가자보다 체중 감소가 더 많았습니다. 말차 녹차와 녹차 추출물이 가장 좋은 결과를 보여주는 경향이 있습니다.
녹차의 강력한 성분 중 하나인 에피갈로카테킨 갈레이트 또는 EGCG는 완벽한 체중 감량 보조제로 작용합니다. 이 성분은 체온을 높여 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 따라서 체내에 저장된 지방을 보다 빨리 태워 에너지로 전환할 수 있습니다.
녹차에는 강력한 항산화제 외에도 체중 감량을 돕는 L-테아닌으로 알려진 아미노산이 함유되어 있습니다. L-테아닌은 카페인의 흡수를 늦춰 더 안정적이고 오래 지속되는 에너지 부스트를 제공합니다. 이는 운동을 보다 생산적으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
녹차는 또한 체중 감량 여정을 보다 성공적으로 만들 수 있는 다른 많은 건강 이점을 제공합니다. 정기적으로 녹차를 마시는 사람들은 심혈관 질환의 위험이 낮아지고, 혈당 수치와 혈압이 안정되는 경향이 있습니다.
2. 홍차
홍차는 뱃살과 체지방을 빼기에 가장 좋은 다이어트 음료 중 하나입니다. 녹차와 마찬가지로 홍차에는 신진대사를 촉진하여 체중 관리에 도움이 되는 항산화제가 들어 있습니다. 또한, 홍차를 마시는 것은 포만감을 주고 식사 사이에 간식을 줄이는 데 도움이 됩니다.
녹차와는 다르게, 홍차에는 폴리페놀 함량이 높습니다. 이러한 폴리페놀에는 특히 지방 연소에 유용한 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 차 카테킨은 녹차의 체중 감소 효과의 주요 원인이지만, 홍차의 강력한 작용제는 항산화 폴리페놀입니다.
발표된 연구에 따르면, 홍차의 폴리페놀은 칼로리 섭취를 줄이고 지방 분해를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 연구자들은 홍차가 과잉 지방으로 저장된 지질의 흡수를 억제한다고 주장합니다. 이러한 이유로, 홍차는 지질 대사를 촉진하고 비만으로 이어질 수 있는 산화 스트레스를 감소시킵니다.
3. 생강차
생강차는 생강 뿌리를 뜨거운 물에 담가서 만듭니다. 이 매운 차는 약간의 레몬과 함께 마셔도 맛있습니다. 생강차는 메스꺼움 및 기타 소화 문제를 치료하는 데 유용합니다.
또한 생강차는 식욕 억제와 에너지 증진에 도움이 되는 다이어트 음료입니다. 이 차는 고농축 비타민 C, 마그네슘 및 소화, 지방 연소를 돕는 영양소가 풍부합니다. 생강차를 마시면 소화를 개선하고 면역 체계를 강화하여 지방을 더 효율적으로 태울 수 있습니다.
2013년 연구에서는 생강 가루가 쥐의 체중에 미치는 영향을 조사했습니다. 결과는 생강이 지질 감소와 HDL 콜레스테롤 수치 향상에 도움이 된다는 것을 보여주었습니다. 또한 생강은 항염증 특성으로 혈액 순환을 증가시켜 스포츠 성능을 향상시키는 데도 효과적입니다.
최상의 결과를 얻으려면 신선한 생강 뿌리 또는 생강 뿌리 분말로 생강차를 끓이는 것이 좋습니다. 차가 너무 매울 경우 두유 또는 레몬 한 조각을 추가하여 칼로리를 너무 많이 추가하지 않으면서 매운 맛을 부드럽게 만들 수 있습니다.
4. 블랙커피
카페인은 다이어트와 관련하여 특히 강력한 성분입니다. 이 강력한 지방 분해제는 블랙 커피에서 가장 높은 농도로 발견됩니다. 표준 커피 한 잔에는 일반적으로 차 한 잔의 두 배 정도의 카페인이 들어 있습니다. 카페인은 에너지 수준을 높이는 데 도움이 되며, 운동을 보다 효과적으로 하는 동시에 지방 분해를 가속화합니다.
다이어트 음료인 커피를 마시는 것은 칼로리 섭취를 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 비만 저널에 발표된 한 연구에서는 커피가 식이 섭취에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구원들은 체중 1kg당 6mg의 카페인을 섭취한 참가자가 커피를 마시지 않은 참가자보다 훨씬 적은 칼로리를 섭취한다는 것을 발견했습니다[1].
5. 애플 사이다 식초
애플 사이다 식초는 체중 감소 및 면역 체계 강화를 위한 매우 강력한 제제로 알려져 있습니다. 애플 사이다 식초는 인슐린 수치를 낮추고 식욕을 억제하며 소화를 능률화하여 체중 감량을 돕습니다. 이러한 이점을 제공하는 주요 성분은 바로 아세트산입니다.
생명공학 저널에 발표된 연구에서는 12주간의 이중 맹검 실험 동안 아세트산이 체중에 미치는 영향을 조사했습니다. 사과 사이다 식초를 마신 참가자는 혈청 중성 지방 수치, 허리 둘레 및 BMI가 유의하게 낮았습니다. 또한, 사과 사이다 식초는 소화를 느리게 하여 포만감을 오래 유지하고 과식을 줄일 수도 있습니다[2].
물 1컵에 사과 식초 1티스푼을 섞어 사과 식초 음료를 만들어 음용하는 것도 좋습니다. 이 때 최상의 결과를 얻으려면 아침에 한 번, 저녁에 한 번 마시는 것을 권장합니다.
6. 물
솔직히 말해서, 단순한 것이 더 나은 경우가 많습니다. 여타의 다이어트 음료가 더 맛있을 수 있지만, 물은 여전히 체중 감량을 시도할 때 할 수 있는 최선의 방법 중 하나입니다. 건강 문제에 대해 생각해볼 때도 물을 마시는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 물은 운동 시 부상을 방지하고 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움을 줍니다.
일반적으로 전문가들은 체중의 절반을 수분으로 섭취하는 것을 권장합니다. 뜨거운 물이나 찬 물을 마실 수 있으며, 기호에 따라 선택하면 됩니다. 만약 평범한 물을 참을 수 없다면 코코넛 물을 대신 사용해 보세요. 일반 물보다 약간의 추가 칼로리가 있으며 충분한 단맛이 있어 더 맛있게 마실 수 있습니다.
가장 좋은 점은 야채 주스, 스포츠 음료, 심지어 과일과 야채를 포함한 다양한 음료에서 일일 필요한 수분 함량을 얻을 수 있다는 것입니다. 하루를 시작할 때 평범한 물 한 잔을 마시고, 다른 다이어트 음료를 통합하여 더 많은 옵션을 즐겨보세요.
7. 단백질 음료
단백질은 포만감을 느끼게 하고 배고픔을 억제하는 데 필수적입니다. 포만감을 느끼면 칼로리 소비가 줄어들고 하루 종일 간식을 먹거나 방황하는 가능성이 줄어듭니다. 연구에 따르면 단백질은 배고픔을 줄이고 억제하는 GLP-1과 같은 호르몬을 증가시켜 식욕을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
영양학 저널에 발표된 연구에서는 다양한 단백질이 체중 관리에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구원들은 유청 단백질이 체중 감량에 특히 효과적인 반면 콩 단백질은 거의 또는 전혀 효과가 없다는 것을 발견했습니다. 56g의 유청 단백질을 섭취한 연구 참가자는 콩 단백질을 섭취한 참가자보다 평균 2.5kg 더 감량했습니다[3].
프로틴 파우더의 가장 좋은 점은 원하는 음료에 간편하게 첨가할 수 있다는 점입니다. 체육관에 가기 전에 단백질 파우더 한 스쿱을 두유 또는 아몬드 우유와 섞습니다. 단백질은 격렬한 운동 후 근육 회복을 돕고 다음 식사 때까지 포만감을 유지합니다.
8. 마테차
마테차는 흙내음과 대담한 맛을 제공하는 전통적인 남미 음료입니다. 강한 맛을 좋아하는 사람들이 선호하는 경우가 많으며, 일반적으로 커피를 대체합니다. 마테차에는 다량의 카페인이 함유되어 있어, 에너지를 높이고 지방 산화를 증가시키는 데 도움이 됩니다.
마테차는 신진대사를 촉진하여 목표 체중에 더 빨리 도달할 수 있는 다이어트 음료입니다. 특히 마테차의 화합물은 지구력을 향상시켜 스포츠 경기력을 높이는 데 도움이 됩니다.
마테차의 화합물은 격렬한 운동을 할 때 신체가 탄수화물보다 지방을 태우도록 조장합니다. 이로 인해 운동하는 동안 더 높은 수준의 에너지와 힘이 발생합니다. 마테차는 또한 근육 피로를 줄이고 세트 사이의 회복 시간을 향상시킬 수 있습니다[4].
9. 페퍼민트 차
허브 차는 과일 주스와 같이 설탕이 많은 음료보다 칼로리를 덜 섭취할 수 있는 대안입니다. 또한 단 음식에 대한 갈망을 대체할 수 있습니다. 체중 감량을 위한 가장 좋은 허브 차 중 하나는 민트 차입니다. 이 음료는 뜨거운 물에 민트 잎을 우려내서 만듭니다. 민트 차는 톡 쏘는 끝맛과 함께 상쾌한 맛을 자랑합니다.
페퍼민트 차는 강한 향기 덕분에 음식에 대한 갈망을 억제하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 페퍼민트 향은 배고픔을 줄이는 뇌의 화학 반응을 유발한다고 합니다.
또한, 페퍼민트 차의 향기를 맡는 것만으로도 식욕을 억제하고 갈망을 억제할 수 있습니다. 또한, 페퍼민트 차는 소화 문제를 진정시키는 데 도움이 되며 간에서 지방을 보다 효율적으로 분해할 수 있도록 합니다.
체중 감량을 다이어트 음료
다이어트를 위한 최고의 음료에 대한 결론은 해당 음료를 실제로 즐겨 마셔야 한다는 것입니다. 좋아하지 않는 맛의 음료를 마시는 것은 다이어트의 성공 가능성을 낮출 뿐입니다. 모든 식사와 음료를 괴로움으로 느끼지 않는다면 체중 감량 목표에 더 쉽게 도달할 수 있습니다.
앞서 소개한 9가지 다이어트 음료는 설탕이나 인공 감미료가 첨가되지 않아 훌륭한 맛을 제공합니다. 이들은 신진 대사를 가속화하고 에너지 수준을 높이는 건강한 화합물을 포함합니다. 건강에 좋은 다이어트 음료는 포만감을 더 오래 느끼고 간식을 덜 먹으면 지방을 더 빨리 태울 수 있도록 도와줄 것입니다.
출처:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23671022
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661687
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3145217/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190939/