많은 사람들이 다이어트를 원합니다. 어떤 사람들은 끝까지 빠지지 않는 3kg를 빼고 싶어하고 어떤 사람들은 비만인 상태로 심각한 심혈관 질환의 위험이 있습니다. 어떤 경우이든, 체중 감량은 종종 사람들의 건강한 이니셔티브 목록의 맨 위에 있으며 각자에게는 합당한 이유가 있습니다. 과학자들은 과도한 지방과 인슐린 저항성, 제2형 당뇨병, 심장병 및 조기 사망과 같은 심각한 질병 사이의 상관 관계를 보여주었습니다.
좋은 소식은 다이어트에 좋은 차를 마시면 체중 감량을 가속화할 수 있다는 것입니다. 가당 소다나 위험한 체중 감량 알약에 손을 대는 대신 차 한 잔으로 건강을 개선해 보세요. 이 글에서 소개할 6가지 다이어트 차들을 마시면 목표하는 체중에 더 빨리 도달하고 그 과정을 즐길 수 있습니다. 살 빼는 차를 찾고 계신가요? 체중 감량을 위한 최고의 다이어트 차를 지금 확인해 보세요.
살빠지는 다이어트 차 6가지
1. 녹차로 신진대사 촉진
녹차는 건강에 매우 좋은 차입니다. 동백나무의 잎으로 만들어지는 녹차는 중국과 일본에서 매 식사와 함께 자주 마시며 건강한 생활 방식을 장려합니다. 녹차는 부작용이 거의 없이 심장 건강, 고혈압, 혈당, 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 녹차 추출물은 플라보노이드와 카테킨, 특히 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)이라는 강력한 화합물 덕분에 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다. 이 화합물은 대사율을 높이고 에너지 수준을 높이며 지방의 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.
한 연구에 의하면, 녹차를 꾸준히 마시면 지방 대사가 증가하고 체중이 줄어드는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 63명의 참가자를 3개 그룹으로 나누어 첫 번째 그룹은 위약, 두 번째 그룹은 하루에 2잔, 세 번째 그룹은 하루에 4잔의 녹차를 마셨습니다. 2개월 후, 하루에 4잔의 녹차를 마신 그룹은 체중, 체질량 지수 및 허리 둘레가 유의하게 감소한 것으로 나타났습니다[1].
또한, 녹차를 마시면 신체의 지방 연소 능력이 향상되어 다이어트 목표를 더 빨리 달성할 수 있다는 증거도 있습니다. 녹차가 지방 세포에 신호를 보내 지방을 방출하고 체지방을 에너지로 전환하는 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 참가자들은 하루에 4~5잔의 차를 마시고 25분 운동을 루틴에 통합했습니다. 규칙적인 운동과 함께 녹차를 마신 사람들은 운동만 한 사람들보다 평균 1kg 더 낮은 체중을 유지했습니다[2].
마시는 방법
식사 전이나 식사 중에 녹차를 마시면 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 운동 전 루틴에 녹차 보충제를 추가하여 운동을 더 효과적으로 하거나 체육관에 가기 전에 한 잔 마셔도 좋습니다. 간식을 원하지만 설탕을 너무 많이 먹고 싶지 않은 경우 라떼로 만들어서 마실 수도 있습니다. 이 유형의 차는 또한 여름 더위를 식히거나 지구력 운동 후에 식히기 위해 우수한 아이스 티 또는 차가운 녹색 레몬 차를 만들 수 있습니다.
다양한 종류의 녹차가 있으며, 대부분 지방 연소 특성을 제공합니다. 말차, 센차 후지 녹차, 겐마이차와 같은 일본 녹차를 선택하면 달콤하고 볶은 식물성 풍미를 즐길 수 있습니다. 강하고 대담한 풍미 프로필을 선호하는 경우 포모사 화약 녹차와 같은 중국 녹차를 마시세요. 일본 녹차는 쪄서 단맛을 내는 경향이 있고, 중국차는 로스팅해서 더 강합니다. 신진대사를 촉진하면서 달콤한 것을 만족시키고 싶다면 자스민 녹차와 민들레 녹차와 같은 허브티 블렌드도 다이어트 차로서 좋은 대안입니다.
2. 페퍼민트 차로 식욕 억제
다이어트의 큰 부분은 건강한 식단을 유지하는 것입니다. 퀴노아, 케일과 같은 파워 푸드를 좋아하지 않는다면 건강식을 고수하기 어려울 수 있습니다. 하지만 단 음식, 짠 음식, 기름진 음식에 대한 갈망은 식단을 쉽게 끊고 나쁜 습관으로 되돌아가게 만들 수 있습니다. 따라서 민트 차를 마시면 식욕을 없애고 다이어트 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.
식욕을 억제하는 페퍼민트 차의 과학은 바로 향에 있습니다. 신경 정형 의학 저널에서 수행한 연구에 따르면, 2시간마다 지속적으로 민트 에센셜 오일을 흡입한 참가자는 한 달에 평균 2kg을 감량했습니다. 아로마테라피스트들은 페퍼민트 향이 뇌에서 화학 반응을 일으켜 배고픔을 줄여준다고 믿습니다. 페퍼민트 차는 또한 팽만감을 줄이는 데 도움이 되어 매 식사 후에 더 편안하게 느낄 수 있습니다[3].
마시는 방법
큰 찻잔에 뜨거운 물과 페퍼민트 잎을 넣고 깊게 들이마시면서 마십니다. 이동 중에 갈증을 예방하려면 페퍼민트 티백을 편리하게 사용할 수 있습니다. 최고의 다이어트 차는 건강상의 이점을 담당하는 더 많은 화합물을 함유하고 있기 때문에 말린 찻잎에서 나오는 경향이 있습니다. 어떤 차를 선택하든 최상의 결과를 얻으려면 민트 향을 들이마셔야 합니다.
3. 우롱차로 에너지 증가
다이어트에서 가장 어려운 문제는 운동할 에너지와 식단을 고수하는 것입니다. 우롱차 또는 '검은 용차'는 두 가지 면에서 모두 도움이 될 수 있습니다. 이 차는 녹차에서 발견되는 것과 같은 카테킨으로 가득 차 있습니다. 이 강력한 화합물은 지방 대사를 도와 높은 수준의 에너지와 가속화된 지방 손실을 초래합니다. 맛 또한 건강에 해로운 간식과 디저트보다는 차 한 잔을 찾게 만들 것입니다.
중국 통합 의학 저널에서 실시한 연구에서는 102명의 비만인을 대상으로 우롱차가 체중 감소를 촉진하는 효과를 조사했습니다. 참가자들은 6주 동안 매일 우롱차 8g(8온스 컵 약 4컵)을 섭취했습니다. 연구 결과, 참가자의 70%는 최소 1kg을 감량한 반면 22%는 3kg 이상을 감량했습니다[4].
연구자들은 우롱차를 정기적으로 마시는 것이 비만인이 에너지와 체중 감소를 증가시키는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 차의 카테킨은 신체가 지방 세포를 표적으로 삼도록 하고 우롱차의 약한 카페인 함량은 운동을 통해 필요한 부스트를 제공할 수 있습니다.
4. 백차로 지방 차단
백차(화이트 티)는 가장 건강에 좋은 차 중 하나이며, 가장 자연적인 것으로 간주됩니다. 이 차는 다른 차처럼 가공되지 않으며, 단순히 수확하고 햇볕에 말린 후 포장하여 가까운 식료품점으로 배송됩니다. 백차는 다른 가공된 차보다 카테킨과 폴리페놀과 같은 강력한 화합물을 더 많이 함유하고 있습니다. 이러한 화합물은 처음부터 새로운 지방 세포가 형성되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
영양 및 대사 저널에 발표된 연구에서는 시험관 내에서 백차가 지방 세포에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구원들은 백차의 항산화제 EGCG가 지방 세포의 형성을 방지하여 체중 증가를 줄이는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 이 산화 방지제는 또한 지방 분해를 가속화하여 다이어트를 원하든 체중 증가를 막든, 백차를 다이어트 차로써 좋은 선택이 될 수 있도록 해줍니다[5]. 동물 연구에 따르면 백차가 지방 축적을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 이러한 효과를 확인하기 위해서는 인체 실험이 필요합니다.
마시는 방법
백차에는 네 가지 주요 품종이 있습니다. 가장 인기 있고 최고 품질의 두 품종은 은침과 흰 작약입니다. 은침 백차는 차나무의 꽃봉오리만을 사용하여 만들어지며, 섬세하고 약간 달콤한 맛이 특징입니다. 흰 작약은 차나무의 꽃 봉오리와 잎을 모두 사용하여 만듭니다. 은침보다 색이 더 진하고 향이 강한 경향이 있습니다. 운동 및 식사와 함께 백차를 곁들이는 것은 칼로리 섭취를 줄이고 체중 관리를 지원하는 좋은 방법입니다.
5. 루이보스 차로 배고픔을 억제
루이보스 차는 건강에 좋을 뿐만 아니라 시각적으로도 즐거운 선명한 적갈색 차입니다. 달콤하고 신랄한 노트가 있는 히비스커스 차와 유사한 풍미 프로필을 제공합니다. 남아프리카 공화국 케이프타운 인근 세더버그 지역에서만 '레드 부시' 식물로 재배됩니다. 이 차에는 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되는 아스파라틴이라는 화합물이 들어 있습니다. 그러므로 이 차는 다이어트 차로써 최고의 선택입니다.
발표된 연구에 따르면 루이보스 차를 섭취하면 스트레스로 인한 체중 증가를 줄일 수 있습니다. 루이보스 차의 아스파라틴은 배고픔을 유발하고 지방 유지를 촉진할 수 있는 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 감소시키는 작용을 합니다[6]. 스트레스는 폭식과 과식으로 이어져 체중 감량 목표를 탈선시킬 수 있습니다. 루이보스 차를 정기적으로 섭취하면 스트레스 수준을 낮추고 더 편안하게 느끼며 배고픔과 싸울 수 있습니다.
마시는 방법
루이보스는 자연적으로 카페인이 없으므로 언제든지 컵파를 즐길 수 있습니다. 상쾌한 마무리와 함께 견과류와 시트러스 향이 특징입니다. 매 식사 중이나 스트레스를 받고 폭식하려는 경향이 있을 때 한 잔 마시면 좋습니다. 루이보스 차는 마살라 차의 베이스 티로 자주 사용됩니다. 카다멈, 계피, 생강, 후추 등의 향신료를 첨가하면 더 맛있게 즐길 수 있습니다. 루이보스 마살라 차를 따뜻하게 데우고 두유나 쌀 우유를 더해 크리미하고 상쾌한 간식으로 즐길 수도 있습니다.
6. 보이차
보이차는 숙성된 차 중 한 종류입니다. 건강한 미생물 성장을 촉진하는 인공적인 방법으로 부드럽게 발효시킬 수도 있지만, 자연적으로 50년 이상 숙성될 수도 있습니다. 자연적으로 산화된 보이차는 "생 보이차"로, 미생물에 의해 산화된 보이차는 "익은 보이차"로 알려져 있습니다.
식물치료 연구에서 발표된 내용에 따르면, 보이차는 대사 증후군의 영향을 받는 개인의 체중 감소에 도움이 됩니다. 세 번씩 하루에 보이차를 마신 참가자는 3개월 동안 체중과 BMI가 약간 감소한 것으로 나타났습니다[7]. 추가적인 연구에서는, 보이차를 섭취하면 건강에 해로운 식단과 함께 사용하더라도 체중 증가를 억제할 수 있다는 것이 나타났습니다[8].
살빠지는 차와 함께 다이어트하세요
다이어트는 실제로 어렵습니다. 운동할 시간을 내기가 어려울 수 있고, 건강식을 좋아하지 않는다면 건강식을 하는 것이 방해가 될 수 있습니다. 그러나 건강을 유지하고 체중을 줄이는 것이 불가능한 것은 아닙니다. 이 맛있는 다이어트 차를 일상 생활에 추가하면 좋아하는 맛을 즐기면서 체중을 더 빨리 줄일 수 있습니다. 이러한 음료를 건강하게 유지하고 체중 감량에 도움이 되도록 감미료 추가를 제한하십시오.
차를 마시는 것은 건강을 유지하고 피트니스 목표를 달성할 수 있는 맛있는 방법입니다. 특히 허리둘레를 줄이는 데 집중하는 경우에 그렇습니다. 다이어트를 위한 디톡스 차는 활력을 느끼게 하여 가장 힘든 운동도 해결할 수 있도록 도와줍니다. 또한 신진 대사를 촉진하고 완하제 특성을 제공하며 신체 화학 물질을 변경하여 지방을 더 빨리 연소시켜 목표 체중에 즉시 도달할 수 있도록 합니다. 오늘부터 매일 몇 잔의 차를 마시면서 이러한 다이어트 효과를 얻어 보시는 것은 어떨까요?
출처:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3908530/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/
- http://www.healthyandsmartliving.com/wp-content/uploads/2017/09/1.pdf
- https://link.springer.com/article/10.1007/s11655-009-0034-8
- https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-6-20
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3897768/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24399768
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22508359