수면 장애는 수면 부족, 불안, 우울증 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있으며, 수면 부족은 고혈압과 신경계 장애를 비롯한 다른 건강 문제의 징후가 될 수 있습니다.
다행히도 차는 수면 부족에 대한 훌륭한 치료제이며 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 여기에서 우리는 수면을 위한 바나나 차의 효능에 대해 알아볼 것입니다. 미네랄과 섬유질 함량은 늦은 밤 수면 투쟁을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 이 차를 끓일 수 있는 맛있는 요리법과 임상적으로 입증된 다른 수면 보조제 차를 대신 시도할 수 있는 방법을 제공합니다.
바나나가 수면을 개선합니까?
바나나 껍질은 몇 년 전 미국의 Rachel Ray와 Dr. Oz[1][2]를 비롯한 인기 토크쇼에 등장하면서 수면 보조제로 유명해졌습니다. 전문가들은 불면증 증상을 완화하고 수면을 개선하기 위해 취침 간식으로 바나나 껍질을 씹을 것을 권장했습니다.
많은 유행과 마찬가지로 다른 전문가들은 바나나 껍질을 먹는 것이 최선의 아이디어가 아닐 수도 있다고 제안했습니다[3]. 바나나는 살충제를 가장 많이 뿌리는 작물 중 하나이기 때문입니다. 유기농 바나나만 사용하면 살충제의 부작용을 피할 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 바나나는 마그네슘과 칼륨 함량으로 인해 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다. 전문가들은 마그네슘과 칼륨이 혈관의 염증을 감소시키고 이완을 증가시켜 작용한다고 생각합니다.
USDA에서 실시한 한 연구에 따르면 불면증으로 고통받는 환자의 58%가 마그네슘 수치도 낮았습니다. 이 환자들은 건강한 식단에서 마그네슘의 예상 평균 요구량보다 적게 섭취하고 있었습니다. 연구원들은 낮은 마그네슘과 나쁜 수면 사이의 높은 연관성을 발견했습니다[4].
두 번째 연구에서는 멜라토닌, 마그네슘 및 아연의 조합이 임상 시험에서 수면을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 위약 또는 5mg의 멜라토닌, 225mg의 마그네슘 및 11.25mg의 아연 혼합물을 섭취한 43명의 참가자로 구성되었습니다.
참가자들은 자기 전에 8주 동안 매일 이 물질을 복용했습니다. 연구원들은 보충제를 섭취한 환자가 수면을 유의하게 개선하고 다음날 집중력이 향상되었음을 발견했습니다[5]. 멜라토닌은 알려진 수면 보조제이므로 이러한 수면 효과를 마그네슘의 존재로 돌리기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
독일에서 발표된 한 연구에 따르면 마그네슘이 하지불안 증후군(RLS)으로 고통받는 사람들의 수면을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 경증에서 중등도의 RLS 환자 10명으로 구성된 소규모 연구였습니다. 마그네슘을 복용한 환자는 더 긴 수면 시간과 더 나은 수면을 보고했습니다[6].
연구가 결정적이지는 않지만 바나나와 마그네슘이 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 대부분의 마그네슘이 들어 있는 바나나 껍질을 먹는 대신 바나나 차를 마셔보세요. 단순히 껍질을 갉아먹는 것보다 더 맛있고 소화하기 쉽습니다. 다음 레시피를 사용하여 바나나 차 한 잔을 끓입니다. 당신이 필요로 하는 것은 아마도 당신의 부엌에 이미 있는 몇 가지 품목인 물과 전체 바나나뿐입니다.
수제 바나나 차 만드는 법
재료:
- 작은 유기농 바나나 1개
- 샘물 3컵
- 계피 스틱 1개 또는 계피 가루 약간(선택 사항)
- 우유 한 방울(낙농 우유, 아몬드 우유 또는 코코넛 우유)
지침:
- 바나나를 씻어 따뜻한 물에 껍질을 벗긴다. 날카로운 부엌칼을 사용하여 바나나의 끝을 자릅니다.
- 껍질을 포함한 바나나 전체를 작은 냄비에 넣습니다. 위에 물을 붓습니다. 수돗물에는 차의 맛을 변화시키고 부작용을 일으킬 수 있는 화학 물질이 포함될 수 있으므로 샘물이나 정수된 물만 사용하십시오.
- 작은 냄비에 물을 빠르게 끓입니다.
- 불을 끄고 바나나를 끓는 물에 15분간 담가둡니다.
- 바나나를 걸러내고 차 농축액을 찻잔에 붓습니다. 원하는 경우 계피와 우유 또는 약간의 용설란이나 꿀을 첨가하십시오.
차와 함께 숙면
불면증과 우울증을 포함한 심각한 수면 장애로 고통받는 경우 수면 보조제로 차를 마시기 전에 의학적 조언을 구해야 합니다. 심한 경우에는 수면제가 더 효과적인 치료 옵션이 될 수 있습니다.
바나나 차가 실제로 가정 요법으로 수면에 효과가 있는지에 대한 연구는 여전히 결정적이지 않습니다. 잘 익은 바나나 껍질에는 마그네슘, 칼륨, 비타민 C를 비롯한 최고의 미네랄이 포함되어 있지만 이러한 화합물은 차에 많이 들어 있지 않을 수 있습니다. 관심이 있어 바나나차를 만들고 싶다면 특별한 건강상의 효능보다는 순하고 독특한 맛을 위해 마시는 것을 추천한다.
경증에서 중등도의 수면 문제의 경우 차를 마시는 것이 이완을 유도하고 더 나은 휴식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 바나나 껍질 차 외에도 천연 진정 효과가 임상적으로 입증된 라벤더 차 또는 카모마일 차를 마실 수 있습니다. 참고로 민트 티는 스트레스 호르몬을 표적으로 삼아 이완을 촉진하고 수면을 개선합니다.
페퍼민트 차와 레몬그라스 차는 염증을 줄이고 통증을 줄여 편안한 수면을 취하는 데 도움이 되기 때문에 효과적인 수면 치료제가 될 수 있습니다. 이 차는 또한 깊은 수면 주기에 소요되는 시간을 늘려 더 많은 에너지로 잠에서 깨어나도록 도와줍니다. 물을 끓여서 차 한 잔을 부어 휴식을 취하십시오. 의학 연구에 의해 뒷받침되는 이 차 중 하나와 함께 숙면을 취하십시오.
출처
- https://www.rachaelrayshow.com/tips/18788_5_ways_to_get_a_better_night_sleep
- https://www.doctoroz.com/gallery/5-best-snacks-help-you-sleep?gallery=true
- https://www.today.com/health/should-you-be-eating-banana-peels-science-slippery-t48501
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21199787
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21226679
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9703590