보라지유는 수백 년 동안 전통 의학에서 일반적으로 사용되는 한방 치료제로, 피부 발진 치료에서부터 통증 완화까지 다양한 용도로 사용됩니다. 캡슐 형태의 보라지유를 피부에 국소적으로 또는 내부적으로 사용할 때 가장 유익한 측면은 바로 강력한 항염증 효과가 있다는 것입니다.
보라지유는 모든 씨 오일 중에서 가장 많은 양의 감마리놀렌산(GLA)을 함유하고 있어 천연 항염증 보충제로 인기를 얻고 있습니다. 감마리놀렌산은 우리 몸 스스로가 만들어내지 못하는 오메가6 지방산 중 하나이므로 반드시 외부 공급원에서 섭취해야만 합니다.
우리 몸은 공액 리놀레산이라고 하는 견과류나 씨앗에서 발견되는 유형의 오메가6 지방산을 감마리놀렌산으로 전환할 수 있지만, 식이 보조제를 직접 섭취하는 것이 더 바람직하고 효과적입니다.
보라지유란?
보라지유(보라지 오일)는 북아프리카와 유럽에서 원산지인 지치 식물의 씨앗에서 파생되는 천연 물질로, 고도 불포화 지방산 중 하나인 감마리놀렌산의 높은 수준을 제공합니다.
인간의 식단에서는 감마리놀렌산이 다량으로 발견되지 않으므로, 대부분의 사람들은 보라지유나 달맞이꽃 종자유를 포함하여 이러한 이점을 제공해 줄 수 있는 보충제를 섭취하는 경우가 많습니다.
연구에 따르면, 달맞이꽃 오일은 약 9%인데 반해, 보라지유는 약 23%의 감마리놀렌산으로 구성되어 있는 것으로 알려져 있습니다.[1] 이는 적은 양의 캡슐을 매일 섭취해도 효과가 있을 수 있으며, 부작용 위험도 또한 현저히 낮다는 것을 의미합니다.
보라지유의 작용
고도 불포화 지방산인 오메가3와 오메가6는 우리 몸의 염증 반응을 담당하는 분자의 방출을 조절하는 데 도움을 주기 때문에 질병 치료에 중요한 역할을 합니다.
항산화 특성과 염증과 싸우는 능력으로 인해 보라지유의 효능에는 다음과 같은 다양한 단기 및 장기 질병을 치료하는 데 도움이 되는 능력이 포함됩니다.
- PMS 증상(유방 통증 또는 압통, 불안 및 피부 발진 포함)
- 뼈 손실 및 골다공증
- ADHD 증상
- 습진 또는 아토피성 피부염을 포함한 피부 질환
- 안면 홍조와 야간 발한을 포함한 갱년기 증상
- 부신 기능 부전을 포함한 호르몬 불균형
- 지속적인 피로 또는 만성 피로 증후군
- 류마티스 관절염 통증
- 스트레스 다루기
- 당뇨병
- 모유 생산 촉진
- 호흡곤란(ARDS), 기관지염, 감기, 기침 및 발열
- 통증과 붓기
- 심장병과 뇌졸중 예방
감마리놀렌산을 함유한 식이 보조제는 지방이 프로스타글란딘 E1과 같은 대사 산물로 잘못 전환되는 것을 교정하는 데 도움이 되기 때문에 염증성 질환 치료에 도움이 되는 것으로 여겨집니다. 인간의 신체는 특정 효소를 적절한 수준으로 유지하는 중요한 대사 단계를 완료할 수 없는 경우, 대다수 질병의 근원인 염증이 시간이 지남에 따라 위험할 정도로 증가하기 쉽습니다.
또한 감마리놀렌산은 순환 촉진 효과와 대사 과정에 긍정적인 영향을 미치는 것으로도 여겨지고 있습니다.
보라지유의 용도
보라지유는 종종 달맞이꽃 종자유 또는 생선 기름 보충제와 함께 사용되어 염증 관리 및 통증 감소 효과를 돕습니다. 또한 관절 보조제나 노화 방지 보조제와 같은 보조제와 함께 판매되기도 합니다.
보라지유의 효과는 완전히 나타나기까지 몇 주에서 몇 달이 걸릴 수 있으며, 일부 사람들은 보라지유의 완전한 통증 감소 효과를 눈에 띄게 느끼기까지 최대 6개월이 필요합니다.
보라지유는 입으로 복용할 수 있는 것 외에도 피부 장벽을 개선하기 위해 피부에 사용됩니다. 이 오일은 때때로 강화 유아용 분유에 필요한 성장을 돕는 필수 지방을 공급하기 위해 첨가됩니다.
보라지유의 효능
1. 항염 성분 공급
보라지유는 건강한 면역 반응을 지원하는 것 외에도 독성 세포의 세포 사멸(아폽토시스)에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 체내에 들어가면 GLA는 디호모-γ-리놀렌산(DGLA)으로 전환되며, 이것은 면역 체계가 생성하는 프로스타글란딘 및 류코트리엔 화합물의 전구체 역할을 합니다.
따라서 보라지유는 자가면역 반응과 혈전 효과를 일으키는 류코트리엔 합성을 억제하기 때문에 염증을 낮추는 것으로 여겨지고 있습니다.[2]
특히 오메가-3 지방산을 함께 복용하는 사람들은 더 나은 결과를 보이는 것으로 알려져 있습니다.
2. 항산화 특성을 가진 암 예방 물질
보라지유는 암 세포의 성장을 억제하는 항돌연변이 특성과 항산화 능력을 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다.
실험실 연구에서 보라지유는 건강한 세포의 수명을 연장하는 동시에 독성 세포의 수명을 상당히 단축시키는 세포 독성 활동을 나타내었습니다.[3] 또한 보라지유 보충은 DNA를 보호하고, 근본적인 산화적 유전적 손상을 낮추어 질병 발생을 예방하는 능력 때문에 권장됩니다.
3. 관절염 증상 개선 효능
보라지 오일은 특히 기존의 다른 진통제와 함께 사용할 때 류마티스 관절염 통증에 대한 자연 치료제처럼 작용하는 것으로 보입니다. 일부 사람들은 6주 정도의 정기적인 보라지유 치료 후 관절통, 부기 및 압통의 정도가 감소한다는 연구 결과가 존재합니다.[4]
4. 습진 및 피부 질환 개선
보라지유의 가장 잘 연구된 용도 중 하나는 습진 및 아토피성 피부염과 같은 피부 질환을 치료하는 것입니다.
보라지유는 낮은 수준의 델타-6 불포화 효소 활동으로 인해 발생하는 피부 지질의 결함을 교정하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.[5] 또한 정상적인 산성 피부 pH를 복원하고 피부를 보호하는 효소의 표피 수준을 높일 수 있습니다.[6]
피부가 충분한 보호 오일을 생성할 수 없으면 면역 체계의 조절 장애, 염증 증가 및 습진 및 아토피 피부염의 전형적인 증상을 포함하여 피부 발적을 유발하는 특정 면역 반응이 나타납니다.
인간의 피부는 자체적으로 리놀레산 또는 아라키돈산 전구체로부터 GLA를 합성할 수 없기 때문에 보라지유를 보충하면 피부 건강에 중요한 필수 지방산이 이미 너무 낮은 사람들에게 천연 습진 치료제처럼 작용할 수 있습니다. 아토피성 피부염이 있는 사람들은 유익한 지방 때문에 달맞이꽃 종자유를 가장 일반적으로 사용하지만 보라지는 달맞이꽃보다 2~3배 더 많은 GLA를 함유하고 있으므로 더 나은 선택일 수 있습니다.[7]
연구 결과가 엇갈리고 모든 연구가 보라지유가 대부분의 환자에서 습진이나 아토피성 피부염을 개선할 수 있다는 것을 보여주지는 않았지만 특정 사람들은 다른 사람들보다 치료에 더 긍정적으로 반응하는 것 같습니다. 일부 연구에서는 2개월 동안 매일 최대 720mg의 GLA를 복용한 사람들이 피부 피부 장벽의 건강이 크게 개선되었음을 발견했습니다.[8]
5. 호흡기 감염 치료에 도움
보라지유는 염증성 호흡기 감염 및 급성 호흡 곤란 증후군 등 폐 기능 저하가 있는 사람들의 호흡기 건강을 개선하는 데 도움이 된다는 것이 밝혀졌습니다.[9]
캡슐 형태로 복용하는 보라지유 보충제는 기침, 감기 또는 독감과 관련된 치유 시간을 단축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 병원에 더 오래 머무르지 않아도 되도록 하며, 약물 복용 시간을 줄여줍니다. 또한 호흡기 증상을 악화시키는 것을 방지합니다.
연구에 따르면 보라지유에는 점액질이 함유되어 있는데, 이는 식물성 설탕의 끈적한 혼합물로, 호흡기 문제와 기침이 있는 환자에게 가래 생성을 도와주는 거담제 역할을 할 수 있습니다.[10]
6. 성장 발달 촉진 효능
보라지유를 섭취하는 영유아와 미숙아의 성장과 발달 속도가 더 좋다는 연구 결과도 있습니다.[11] 특히 산모의 경우 보라지유를 오메가-6 및 오메가-3 보충제와 함께 보충하면 중추 신경계의 발달을 지원하고 조산과 관련된 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
7. 체중 감량 효능
체중 감량에 어려움을 겪고 있다면 보라지유가 유용할 수 있습니다. 보라지유는 체지방 축적을 줄이는 데 기여할 수 있다는 연구 결과가가 있습니다.[12]
특히 GLA는 갈색 지방 축적을 더 많이 일으키지만 백색 지방은 더 적게 축적시킵니다. 이것은 백색 지방 조직 성장에 비해 갈색 지방 조직 성장을 제어하는 유전자 발현의 증가와 관련이 있는 것으로 보입니다.
마른 사람이 과체중이나 비만인 사람보다 갈색 지방이 더 많은 경향이 있고, 이 갈색 지방은 백색 지방보다 근육처럼 더 많이 작용할 수 있다고 여겨지기 때문에 보라지유는 체중 감량에 유익할 수 있습니다.[13] 다른 동물 연구에 따르면, 보라지유는 인슐린 감수성을 개선하고 제2형 당뇨병과 관련된 인슐린 저항성과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.[14]
위험 및 부작용
보라지 오일의 잠재적인 부작용은 일반적으로 내부 및 국소 사용 모두에 안전한 것으로 간주되지만 일부 사람들은 보라지유를 과다복용할 때 다음과 같은 문제를 경험할 수 있습니다.
- 설사
- 트림
- 팽만감
- 두통
- 두드러기 및 붓기와 같은 알레르기 반응
또한 보라지에서 발견되는 특정 성분이 간에 해로울 수 있는지 여부에 대해 약간의 논쟁도 존재합니다. 이는 과거에 보라지 보충제를 복용한 소수의 사람들이 독성을 경험한 바가 있기 때문입니다.[15]
임신 중인 여성은 분만을 유도할 가능성이 있으므로 보라지유를 사용해서는 안 됩니다. 아울러 보라지유는 혈액을 희석시키는 효과가 있으므로, 아스피린이나 와파린과 같은 약물을 복용하는 사람에게는 적합하지 않습니다. 특히 과거에 발작을 경험한 적이 있다면, 보라지 오일을 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
보라지유의 복용량
보라지유의 적절한 복용량은 병력과 용도에 따라 다릅니다. 대부분의 경우, 건강한 성인의 경우 보라지유의 일반적인 복용량은 하루에 한두 번 500mg에서 3,000mg 사이입니다.
류마티스 관절염과 같은 상태로 인한 염증과 통증을 완화하고자 하는 환자의 경우, 최대 3g의 고용량이 가장 효과적입니다. 한 연구에서는 하루에 1.8g의 보라지유와 2g의 생선 기름을 함께 섭취하면 류마티스 통증을 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.[16]
보라지유를 처음 사용하는 사람에게는 약 500mg의 저용량이 시작하기에 좋습니다.
국소 보라지유 제품도 사용할 수 있으며, 피부에 바르면 치유를 개선하는 데 가장 효과적입니다. 제품이 다양하므로 국소 적용에 대한 지침을 반드시 참고하세요.
피부에 바르는 경우라면, 바르기 전에 보라지유를 캐리어 오일과 혼합하는 것이 좋습니다. 아몬드, 호호바 또는 올리브 오일 30ml당 약 12방울을 혼합한 다음 반응을 지켜보면서 하루에 두 번 바르십시오.
보라지유는 열을 가하거나 자외선에 노출되면 산패될 수 있으므로 내광성 용기에 포장된 캡슐을 구입하고 어둡고 서늘한 곳에 보관하는 것이 좋습니다.
또한, 비타민 C와 아연 및 마그네슘을 충분히 섭취하면 흡수와 건강한 면역 기능을 도울 수 있으며, 이 모두는 건강한 피부, 심장 건강 등을 유지하는 신체의 능력을 지원합니다.
요약
- 보라지유는 감마리놀렌산이라는 유형을 포함하여 오메가6 지방을 제공하는 건강 보조 식품입니다.
- 보리지와 오메가3가 함유된 어유는 염증 제거 및 건강한 순환 지원, 건강한 면역 반응, 그리고 신진대사 지원과 같은 많은 공통된 효능을 갖고 있습니다.
- 보라지유의 잠재적인 효능에는 습진 및 피부염, 관절통, 관절염, 폐경기 증상, 심혈관 문제, 호흡기 감염 등과 같은 피부 상태를 관리 및 치료하는 데 도움이 되는 것이 포함됩니다.
출처
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC292992/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4975646/
- http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0056986
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3977504/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10233322
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30340812/
- https://www.researchgate.net/publication/44801514_Borage_oil_in_the_treatment_of_atopic_dermatitis
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15374040
- http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-596-borage.aspx?activeingredientid=596&activeingredientname=borage
- https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/borage
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15069395/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11079375
- http://www.webmd.com/diet/the-truth-about-fat?page=2
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32391533/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30000849/
- https://www.hindawi.com/journals/ecam/2014/857456/