많은 사람들이 지방을 녹이는 보조제를 찾고 있지만, 체성분 변화 측면에서 이러한 체중 감량 보조제들은 긍정적인 결과를 얻기가 매우 어렵습니다. 그러나 박하과 식물인 콜레우스 포스콜리에서 발견되는 화합물로 만들어진 포스콜린 추출물 보충제를 복용하여 부작용 없이 엄청난 체중 감소를 경험한 사람들이 있는 것으로 알려져 있습니다.
TV에서는 의사부터 영양사까지 모두가 포스콜린을 최고의 새로운 체중 감량 해결책으로 칭찬하지만, 그 실제 효과는 여러분을 놀라게 할 수 있습니다. 비록 포스콜린은 직접적인 지방 연소 능력이 없을 수도 있지만, 체중 감소 및 다이어트와 관련된 많은 부분에 대해서는 건강상의 효능이 있을 수 있습니다.
포스콜린이란 무엇인가요?
식물 콜레우스 포스콜리에서 추출한 포스콜린은 수 세기 동안 다양한 형태의 자연 의학에서 사용된 화합물입니다. 포스콜린은 콜레우스 포스콜리, 인디안 콜레우스, 포스콜리 또는 콜레우스 바바투스라는 이름으로 불리기도 합니다.
역사적으로 콜레우스 포스콜리는 브라질, 동부 및 중앙 아프리카, 인도 및 기타 아시아 국가에서 사용되었습니다. 특히 인도의 아유르베다 의학은 이미 콜레우스 포스콜리를 수천 년 전부터 사용해 왔습니다.
아유르베다 및 기타 전통 의학 시스템에 따르면 포스콜린은 심장 문제, 소화 장애, 피부 손상(예: 화상 또는 상처), 피부 상태(예: 습진 및 건선), 요로 감염, 천식 및 기타 다양한 상태를 개선하는 효능을 제공할 수 있습니다.
오늘날 포스콜린은 고리형 아데노신 모노포스페이트(cAMP)의 축적을 활성화하는 능력에 주목받고 있는데, 이는 혈당 및 지방 대사 수준을 조절하는 데 도움이 되는 중요한 물질입니다.[1]
콜레우스 포스콜리와 다이어트
최근 몇 년 동안 포스콜린 보조제는 체중 감량을 촉진하는 데 사용되었습니다. 특히 TV에서 의사가 포스콜린을 기적의 꽃으로 소개했을 때 그 인기는 가히 폭발적이었습니다. 이후 수많은 영양사와 정기적으로 포스콜린을 복용하는 사람들이 다이어트나 운동 루틴에 다른 중요한 변화 없이 일주일에 5kg을 감량하는 데 어떻게 도움이 되었는지를 말하면서 수백만 명의 사람들의 관심을 끌었습니다.
과학적으로 포스콜린과 같은 영양소는 실제로 어떤 효과가 있는 것일까요? 정말로 다이어트에 효과가 있는 것이기는 할까요? 사실 체중 감량에 있어서 포스콜린의 역할은 일부 사람들이 주장한 것처럼 결코 마법이 아닙니다. 콜레우스 포스콜리와 다이어트에 대한 사실은 다음과 같습니다.
포스콜린이 다이어트에 대한 과학 연구는 매우 적습니다.
포스콜린이 체중 감소에 미치는 영향에 대한 최초의 인간 연구는 2005년 캔자스 대학교에서 30명의 과체중 또는 비만 남성을 대상으로 수행되었습니다.[2] 이 12주간의 연구에서는 각 남성이 위약 또는 매일 두 번 10% 포스콜린 추출물 250mg을 구두로 복용하는 것이 포함되었습니다.
그 해 후반 또 다른 대학에서 실시한 두 번째 인간 연구는 국제 스포츠 영양 학회지에 발표되었으며 23명의 약간 과체중 여성을 대상으로 수행되었습니다.[3] 그들에게도 12주간 동안 첫 번째 연구의 남성과 동일한 용량을 투여했습니다.
또 2014년에 실시된 쥐를 대상으로 하는 연구에서 과학자들은 10주간 50마리의 암컷 쥐에게 포스콜린과 롤리프람을 투여하여 대조군과 식단 및 보충제의 4가지 조합을 포함한 5개의 대조군으로 나누었습니다.[4]
이 3가지 과학 연구의 결과는 다음과 같습니다.
비만/과체중 남성에 대한 첫 번째 연구에서 포스콜린이 신체 구성에 긍정적인 영향을 미치고 체지방률과 체지방량을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 다른 중요한 결과에는 골량 증가와 혈중 테스토스테론 수치가 포함되었습니다. 이상하게도, 그것을 받은 그룹은 실제로 대조군보다 연구 초기에 테스토스테론 수치가 더 높았습니다.
흥미로운 부분은, 비록 포스콜린이 체성분에 영향을 미치는 것처럼 보였지만, 이 연구의 참가자들은 실제로 체중이 줄지 않았습니다. 이들은 확실히 포스콜린이 기적의 '지방 용해' 치료제라고 주장하게 될 종류의 결과를 보지 못했습니다.
몇 달 후 두 번째 인간 연구가 완료되었으며, 이번에는 23명의 여성을 대상으로 했습니다. 다시, 이 여성들은 첫 번째 연구와 같은 기간 동안 동일한 복용량을 받았습니다. 첫 번째 연구와 달리 연구원들은 명확하게 '체지방량 또는 제지방량에 유의미한 차이가 없다'는 것을 발견했습니다. 이는 체성분이 영향을 받지 않는다는 것을 의미합니다. 또한 대사 지표나 혈중 지질(예: 첫 번째 연구에서 발견된 테스토스테론 증가)에서 유의미한 차이가 발견되지 않았습니다.
다만 이 연구를 바탕으로 연구원들은 포스콜린이 새로운 지방 덩어리의 발달을 막는 것 같다고 가정했습니다. 그들은 포스콜린을 복용한 피험자들이 피로와 배고픔 및 포만감이 덜하다는 것을 발견했습니다.
세번째 쥐 연구는 '포르스콜린과 롤리프람 모두 지방 분해를 자극하고 cAMP 수치를 증가시켜 체중 증가를 억제했다'고 결론지었습니다. 실제로 포스콜린은 지방 연소 화합물을 촉진하는 데 도움이 되는 분자 수준을 증가시킵니다. 과학자들은 다른 다이어트 그룹의 쥐가 상당한 양의 체중을 얻도록 유발한 다이어트에서도 포스콜린이 체중 증가를 막았다는 것을 발견했습니다. 이것은 포스콜린 보충제가 체중 증가를 막는 데 도움이 될 수 있다는 두 번째 연구와 일치합니다.
여기서의 결론은 무엇일까요? 포스콜린은 몇 가지 효능을 제공하고 추가으로 체중이 증가하는 것을 방지하여 비만 관리에 잠재적으로 도움이 될 수는 있지만, 적어도 과학적 증거에 따르면 뱃살을 녹이지는 못한다는 것입니다.
그럼 다이어트를 위해 포스콜린을 복용해야 할까요?
항상 그렇듯이 안전하게 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법은 되도록 가공되지 않은 음식을 먹고, 규칙적으로 운동하며, 에센셜 오일과 같이 체중 감량 과정에서 과학적으로 뒷받침되는 추가적인 방법을 사용하는 것입니다.
위의 모든 연구에서 한 가지 중요한 결론은 포스콜린이 '임상적으로 유의미한 부작용'이 없는 것 같다는 것입니다. 이 글의 끝 부분에서 포스콜린의 잠재적인 약물 상호 작용 및 부작용에 대해 논의할 것이지만 이러한 소규모 연구에서는 주요 문제를 뒷받침할 증거를 찾지 못했습니다.
콜레우스 포스콜리의 효능
포스콜린의 다이어트 효능에 대해서 아직 완전히 낙심하기에는 이릅니다. 포스콜린은 많은 사람들이 찾고 있는 기적의 체중 감량 약물은 아니지만, 과학적 증거에 의해 뒷받침되는 몇 가지 뚜렷한 효능이 있습니다.
1. 과체중/비만인 사람들의 체중 관리에 도움
앞서 언급한 대로, 포스콜린은 이미 과체중이거나 비만인 사람들의 체중 증가를 예방하는 능력에 관해 유망한 결과를 가지고 있습니다. 포스콜린을 건강한 생활 습관과 함께 사용하면 건강한 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
체중 관리에 대한 포스콜린의 효능을 확인했던 또 다른 연구는 2011년에 실시되었습니다.[5] 이 연구는 테트라히드록시프로필 에틸렌디아민, 카페인, 카르니틴, 포스코린 및 레티놀을 함유한 국소 제품의 효과를 테스트했습니다. 12주 후 허리, 엉덩이, 둔부 및 복부를 포함한 모든 치료 부위의 둘레가 감소했으며, 셀룰라이트의 모양은 8주차에 크게 감소했습니다. 이것이 체지방량에 직접적인 영향을 미치지는 않지만 체지방의 외형에 대해 우려하는 사람들에게는 충분히 언급할 가치가 있습니다.
2. 암에 대한 자연 치료의 일부로 효과적일 수 있습니다.
포스콜린은 빠른 세포 분열 속도를 유발하는 효소인 단백질 포스파타제 2(PP2A)를 활성화합니다. 2011년 마드리드 대학의 한 연구에서는 포스콜린의 PP2A 효소 활성화가 직장암 종양에 항종양 효과가 있어 성장을 멈추는 것으로 나타났습니다.[6] 이 연구의 결과는 환자가 가지고 있는 직장암의 유형에 따라 포스콜린이 종양 성장을 늦추거나 멈추는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 나타냅니다.
연구자들은 또한 포스콜린이 다발성 골수종 암 세포에서 세포 사멸을 일으키는 능력이 있음을 발견했습니다.[7] 또한 일반적이지만 다소 위험한 화학 요법 약물과 함께 복용하면 치료로 인한 부작용이 감소했음을 확인습니다.
3. 고혈압 감소 효능
포스콜린의 가장 오래된 용도 중 하나는 고혈압과 같은 심장 상태를 치료하는 것입니다. 인도에서 수행된 연구에 따르면 콜레우스 포스콜리 추출물이 테스트한 환자의 75% 이상에서 혈압을 효과적으로 낮추는 것으로 나타났습니다.[8] 이러한 효과로 인해 포스콜린은 심장 건강 개선에 기여할 수 있습니다.
고혈압 증상을 줄이는 것은 가능하며, 포스콜린은 그 퍼즐의 한 조각일 수 있습니다. 고혈압을 앓고 있는 사람은 혈압을 높이는 음식(알코올, 설탕, 고나트륨 식품, 카페인 등)의 섭취를 줄이고 혈압을 낮추는 것으로 입증된 음식(지중해식 식단, 고혈압 식단, 칼륨 식품, 차, 다크 초콜릿 등)과 기타 자연적인 혈압 강하 방법을 사용해야 합니다.
여러 보충제와 에센셜 오일이 고혈압을 줄이는 데 긍정적인 영향을 미치며, 규칙적인 운동과 스트레스 감소도 큰 역할을 합니다.
4. 혈당 수치 저하 효능
2014년 쥐의 혈당과 산화 스트레스에 관한 연구는 포스콜린의 효과를 조사했습니다.[9] 이 국제 의학 저널에 발표된 연구에 따르면, 포스콜린을 정기적으로 투여하면(8주 동안) 공복 혈당 수치가 감소합니다. 이 연구는 이 보충제가 당뇨병 및 당뇨병 전증 환자에게 도움이 될 수 있음을 보여주지만, 효능 수준을 입증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
흥미로운 점은, 이 연구는 언급할 만큼 중요한 항산화 활동을 발견하지 못했습니다. 포스콜린의 많은 옹호자들은 상당한 항산화 성분을 함유하고 있다고 주장하지만, 이것은 입증되지 않았습니다. 그러나 증거는 정상적인 혈당 수치를 유지하기 위해 사용하는 것을 제안합니다.
5. 천식 발작 관리에 도움
천식은 기도에 염증이 생겨서 부어오르는 상태로, 역사적으로 포스콜린을 이용한 치료가 시도되어왔습니다. 이 치료법은 실제로 매우 효과적이라고 입증되었습니다. 전통적으로 천식은 스테로이드 흡입기나 비스테로이드 흡입기인 크로모글리신산, 다양한 항염증제, 그리고 기관지확장제로 치료합니다. 후자는 천식 발작 중 기도를 열기 위한 응급 치료에 사용됩니다.
천식 발작의 중증도를 예방하고 줄이기 위해서는 일부 음식을 피하거나 섭취해야 할 뿐만 아니라, 일부 보조제나 에센셜 오일도 유용할 수 있습니다. 포스콜린은 천식 환자에게 긍정적인 영향을 미치는 중요한 보충제 중 하나입니다.
포스콜린을 이용한 천식 발작 예방 능력은 최소 한 연구에서 크로모글릭산보다 더 효과적이라는 것이 입증되었습니다.[10] 해당 연구에 참여한 사람들은 크로모글릭산을 복용한 사람들보다 천식 발작의 약 절반을 경험했습니다. 또한, 베클로메타손과 포스콜린을 비교한 다른 실험에서는 포스콜린과 베클로메타손 치료군 간에 통계적으로 유의미한 차이가 없음을 발견했으며, 이는 포스콜린이 천식 환자를 위한 자연스럽고 상대적으로 안전한 치료법이 될 수 있음을 시사합니다.[11]
6. 녹내장 증상 치료
포스콜린은 오랫동안 녹내장의 증상을 효과적이고 자연스럽게 치료하는 것으로 알려져 왔습니다. 일반적으로 녹내장 치료에는 눈에 직접 주사하는 것과 관련된 것이 많지만, 최근 일부 연구에서는 경구 투여 보충제의 영향도 조사하고 있습니다.
안압, 즉 눈 안의 체액 압력 조절에 초점을 맞춘 연구가 있습니다. 안압을 안정적으로 유지하는 것은 세계적으로 돌이킬 수 없는 실명의 주요 원인인 원발성 개방각 녹내장 환자를 위한 많은 일반적인 녹내장 치료의 목표입니다.
이탈리아의 한 연구는 이미 약물의 최대 허용 수준에 도달한 환자에 초점을 맞추어 안압이 개선되지 않는 경우를 조사했습니다.[12] 놀랍게도, 경구로 포스콜린을 복용하는 것이 다른 보충제인 루틴과 함께 사용되었을 때, 수술이 아닌 다른 모든 것을 시도한 환자들에게 효과적인 치료법을 제공하는 것으로 나타났습니다.
녹내장 환자를 위한 일반적인 처방에는 베타 차단제 및/또는 프로스타글란딘 유사체가 포함됩니다. 이 두 종류의 약물 모두 피로, 우울증, 변비, 발기부전, 눈 가려움증 또는 눈이 따가운 등의 위험한 부작용이 있습니다. 더 세심한 옵션을 찾기 위해 인도의 과학자들은 녹내장 환자를 위한 베타 차단제 및 프로스타글란딘 유사체에 대한 1% 포스콜린 함유 안약이 더 안전하고 효과적인 옵션임을 발견했습니다.[13]
녹내장과 관련된 또 다른 질문은 포스콜린이 녹내장 환자의 실명으로 가는 마지막 단계인 망막 신경절 세포 사멸을 예방하는 데 효과적일 수 있는지 여부입니다. 포스콜린만으로도 약간의 효과가 있었지만 연구원들은 호모타우린과 L-카르노신을 포함한 다중 표적 접근 방식이 눈의 건강을 가장 잘 보호한다는 것을 발견한 연구를 수행했습니다.[14] 다만 이 연구는 지금까지 오직 쥐를 대상으로만 수행되었습니다.
7. 알츠하이머 치료
포스콜린과 알츠하이머 치료제를 연결하는 연구는 초기 단계에 있습니다. 그러나, 2016년 7월에 발표된 유망한 연구에 따르면 포스콜린 투여가 뇌의 다양한 영역에서 플라크 및 염증 활동 감소를 포함하여 알츠하이머병으로 인한 많은 부정적인 물리적 구성 요소를 크게 감소시킨다는 것이 밝혀졌습니다.[15] 이는 천연 알츠하이머 치료 분야에서 매우 의미 있는 발전입니다.
포스콜린 VS 가르시니아 캄보지아
콜레우스 포스콜리의 효과는 종종 또 다른 천연 다이어트 보조제인 가르시니아 캄보지아의 효과와 유사하다는 주장이 있습니다. 그러나 대부분의 체중 감량 보충제와 마찬가지로, 실제 결과는 추천만큼 흥미롭지 않습니다. 포스콜린과 마찬가지로 가르시니아 캄보지아는 체중 감량에 약간의 도움을 주지만, '뱃살을 녹이는 것'에는 효과적이지 않습니다.
이 두 가지 과장된 보충제의 공통점과 차이점을 살펴보겠습니다.
포스콜린과 가르시니아 캄보지아의 공통점
- 일부 대중 매체에서는 체중 감량에 획기적인 효과가 있다는 약물로 선정되었습니다.
- 체중 감량에 약간의 도움을 주거나 도움이 됩니다. (가르시니아 캄보지아는 체중 감량 측면에서 약간 더 큰 영향을 미칩니다.)
- 낮은 혈당 수치를 유지합니다.
- 식물에서 유래한 자연스러운 보충제로, 규제가 되지 않습니다.
- 다양한 질병을 치료하기 위해 고대 자연 의학(특히 인도에서)에서 사용되어 왔습니다.
- '정상적인' 복용량 수준에 대해 의견이 분분합니다.
- 잠재적으로 위험한 의학적 상호 작용이 있을 수 있습니다.
- 임신 중인 여성은 복용하지 말아야 합니다.
포스콜린과 가르시니아 캄보지아의 차이점
- 포스콜린은 최소한의 부작용을 가지고 있지만, 가르시니아 캄보지아는 피로, 브레인 포그 등 다양한 위험한 부작용과 관련이 있습니다.
- 가르시니아 캄보지아는 갈증을 억제하고 식욕을 억제하는 데 도움이 된다는 것이 입증되었지만, 포스콜린이 그렇게 한다는 중요한 증거는 없습니다.
- 가르시니아 캄보지아의 이점은(체중 감소와 관련 없는 조건에서) 콜레스테롤을 낮추는 것으로 제한됩니다. 그러나 포스콜린은 특정한 암, 녹내장, 고혈압 등의 다양한 질병 치료에 강력한 촉매제로 효과적으로 입증되었습니다.
콜레우스 포스콜리의 부작용
포스콜린 복용에는 어떠한 위험이 있을까요? 일부 체중 감량 연구에서는 알려진 부작용이 없지만, 몇 가지 잠재적인 문제와 상호 작용이 있을 수 있습니다.
한 실험실 연구에서는 유전 물질에 대한 포스콜린의 영향을 관찰했으며, 유전 독성으로 이어질 수 있는 DNA 파괴증거가 발견되었습니다.[16] 포스콜린을 복용하는 동안 어떤 사람들에게는 빠르거나 불규칙한 심장 박동이 유발될 수 있으므로, 이러한 증상이 나타나면 즉시 복용을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.
또 포스콜린은 고혈압을 관리하는 데 안전하고 유익할 것으로 보이지만, 이 경우에는 반드시 의사와 미리 상담하는 것이 가장 좋습니다. 이미 저혈압인 사람은 혈압을 낮추는 효과 때문에 포스콜린 복용을 되도록 피해야 합니다.
이미 베타 차단제나 질산염을 복용하고 있는 사람도 포스콜린 보충제를 복용하지 않아야 합니다. 또한, 임신 중이거나 수유 중인 사람, 혈액 질환이 있는 사람, 수술을 앞두고 있거나 수술을 받은 지 얼마 안 된 사람(2주 이내), 심장병을 앓은 적이 있는 사람도 포스콜린을 복용해서는 안 됩니다.
일부 보고서에 따르면 포스콜린을 호흡기로 흡입하면 인후 자극, 기침, 떨림 및 불안을 유발할 수 있습니다. 정맥 주사는 따가움을 유발할 수 있습니다.
또한, 포스콜린이 다낭성 난소 증후군이 있는 여성의 낭종 크기를 증가시킬 수 있다는 예비 징후가 있으므로 PCOS 진단을 받은 경우 복용해서는 안 됩니다.
요약
- 포스콜린은 민트과의 콜레우스 포스콜리 식물에서 추출한 식물성 분자 화합물입니다. 수세기 동안 포스콜린 추출물이 다양한 질병과 건강 상태를 치료하기 위해 처방되어 온 것으로 알려져 있습니다.
- 포스콜린은 일반적으로 많은 회사와 언론인들이 홍보하는 '자연 체중 감량 보조제'입니다. 하지만, 포스콜린의 이점은 극단적인 것이 아니며, 체중 감소나 지방 연소를 촉진하는 과학적 증거는 없습니다. 다만, 식단을 바꾸지 않고 체중 증가를 예방하는 데에는 도움이 될 수 있습니다.
- 포스콜린은 혈압 조절을 돕고 당뇨병, 녹내장 및 알츠하이머 병에 대한 보호를 제공할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
- 포스콜린은 보충제 형태로 구입할 수 있으나,이렇게 판매되는 보충제는 위험한 성분을 포함하고 있을 수 있으므로, 제조업체와 판매자를 주의해서 선택해야 합니다.
출처
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- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16129715
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18500958
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- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/147323000603400210
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